Acordei de madrugada, a cabeça já pensando no treino de hoje. Mas e agora? Tomar um café reforçado antes de encarar os pesos ou ir de barriga vazia mesmo? Essa dúvida, meu amigo, persegue muitos frequentadores de academia.
Treinar em jejum: o lado dark side da força
Os defensores do treino em jejum juram de pés juntos que é a fórmula mágica para turbinar a queima de gordura. A ideia é que, sem energia disponível dos alimentos, o corpo vai direto para as reservas de gordura para te fornecer energia durante o exercício.
Prós do jejum:
- Queima de gordura: Como já dissemos, a teoria é essa: menos glicogênio disponível, mais queima de gordura.
- Sensibilidade à insulina: Alguns estudos sugerem que treinar em jejum pode melhorar a sensibilidade à insulina, o que é bom para o controle do açúcar no sangue.
Contras do jejum:
- Rendimento: Sem energia, seu treino pode ficar comprometido. Adeus, séries pesadas e repetições explosivas!
- Catabolismo muscular: Em vez de construir músculo, o corpo pode começar a quebrar as suas próprias proteínas para obter energia.
- Fadiga: Tonturas, fraqueza e falta de concentração são sintomas comuns do treino em jejum.
Café da manhã: a energia que você precisa para conquistar seus objetivos
Já os adeptos do café da manhã antes do treino defendem que ter energia disponível é fundamental para um bom desempenho.
Prós do café da manhã:
- Rendimento: Com uma boa refeição antes do treino, você terá mais energia para dar o seu melhor.
- Hipertrofia: A ingestão de proteínas e carboidratos antes do treino favorece a construção muscular.
- Recuperação: Um café da manhã balanceado ajuda na recuperação muscular após o treino.
Contras do café da manhã:
- Peso: Se você exagerar na quantidade de comida, pode comprometer seus objetivos de perda de peso.
E para quem quer emagrecer ou ganhar massa muscular?
- Emagrecimento: Se o seu objetivo é perder peso, o treino em jejum pode ser uma opção, mas com acompanhamento profissional. Lembre-se: a dieta é a maior responsável pela perda de gordura.
- Hipertrofia: Se você quer ganhar massa muscular, o café da manhã é fundamental. Uma refeição rica em proteínas e carboidratos antes do treino vai fornecer a energia e os nutrientes necessários para a construção muscular.
Qual a melhor opção? 😱
Não existe uma resposta única para essa pergunta. O ideal é experimentar e ver o que funciona melhor para você. Se você é iniciante ou tem algum problema de saúde, consulte um profissional de educação física ou nutricionista antes de começar qualquer programa de treino.
Dicas:
- Se você optar pelo jejum: Comece com treinos leves e curta duração e aumente a intensidade gradualmente.
- Se você optar pelo café da manhã: Prefira alimentos de fácil digestão, como frutas, iogurte e cereais integrais.
- Hidrate-se bem: Beba bastante água antes, durante e após o treino.
Lembre-se: O mais importante é encontrar uma rotina de treino que você consiga manter a longo prazo e que te faça feliz!
E aí, qual é a sua escolha? Café da manhã ou jejum?
Treinador Molina
