Beach Tennis: A nova paixão do Brasil! ☀️

Já sentiu aquela vontade de pegar uma raquete, colocar os pés na areia e se divertir com os amigos? Se a resposta for sim, você não está sozinho! O beach tennis está conquistando o coração dos brasileiros e se tornando a nova sensação dos esportes. Mas afinal, o que faz desse esporte tão especial e por que ele está fazendo tanto sucesso?

Por que o beach tennis está bombando?

• Diversão garantida: Uma partida de beach tennis é pura alegria! A combinação de sol, praia, amigos e a adrenalina da disputa torna o esporte uma experiência única.
• Fácil de aprender: Não precisa ser um atleta profissional para se divertir no beach tennis. As regras são simples e a curva de aprendizado é rápida, o que permite que pessoas de todas as idades e níveis físicos participem.
• Benefícios para a saúde: Além de ser divertido, o beach tennis traz diversos benefícios para a saúde, como melhora da coordenação motora, aumento da força muscular, fortalecimento do condicionamento físico e até mesmo redução do estresse.
• Esporte social: O beach tennis é uma ótima oportunidade para fazer novas amizades e fortalecer os laços com os amigos. As quadras se transformam em verdadeiros pontos de encontro, onde a diversão e a socialização estão sempre em primeiro lugar.

Quais os cuidados que os iniciantes devem ter?

• Aqueça antes de jogar: Como em qualquer atividade física, o alongamento é fundamental para evitar lesões.
• Use protetor solar: A exposição ao sol é inevitável nas quadras de beach tennis, por isso, não esqueça de usar protetor solar com FPS alto e reaplicar a cada duas horas.
• Hidrate-se: Beba bastante água durante e após a partida para manter o corpo hidratado.
• Escolha o equipamento adequado: Invista em uma raquete de boa qualidade e adaptada ao seu nível de jogo.
• Procure um professor: As aulas com um profissional qualificado são a melhor forma de aprender a técnica correta e evitar lesões.

E aí, pronto para entrar na onda do beach tennis?

Se você está buscando uma atividade física divertida, que te conecte com a natureza e com as pessoas, o beach tennis é a escolha perfeita. Chame os amigos, coloque o protetor solar e prepare-se para se divertir muito nas quadras!

BoraMexer!!! 😊😉

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Treinador Molina

Fala pra mim! Vc já jogou beach tennis? 👇

MUSCULAÇÃO, HOJE E SEMPRE!

Não é de hoje que sabemos dos vários benefícios da musculação para nossa saúde. A parte estética é somente um bônus que ela pode nos proporcionar, a grande revolução acontece é no interior do nosso corpo, ali sim, os resultados são espetaculares.

Sabemos que a força é algo que moldou a existência e evolução humana, há muitos e muitos anos a energia braçal era usada para a busca dos alimentos, demarcação de território, defesa dos  predadores e etc. Nos dias atuais, não há necessidade de caçar, fugir e outras coisas, e assim o corpo humano foi ficando cada vez mais frágil, nossa alimentação mudou muito também, nossas rotinas de vida nem se fala. Vivemos em constate estresse, fadigando exaustivamente nossa mente com inúmeras tarefas e deixando nosso corpo de lado. O resultado disso está ai, várias doenças relacionadas ao sedentarismo.

E porque a musculação é algo necessário? Existem inúmeros tipos de exercícios físicos que podemos praticar, mas a musculação há anos vem se mostrando eficaz no combate ao sedentarismo, e isso não quer dizer que as outras modalidades não sejam boas, mas quanto maior for o leque de opções para movimentar nosso corpo, mais vivencias motoras teremos.

Falo hoje da musculação, por se tratar de um exercício que exige que nossa musculatura se adapte, ocorrendo o aumento do tamanho da fibra muscular e também do número de filamentos de actina, miosina e adição de sarcômeros dentro das fibras musculares já existentes. Não vou entrar em detalhes sobre musculação com foco em hipertrofia estética ou somente musculação como forma de promoção da saúde, deixo esse mérito para o seu professor explicar conforme a sua necessidade e desejo. Mas independente dos seus objetivos, a pratica nas duas situações lhe trará muitos benefícios.

Temos que clarear nossa mente sobre alguns mitos e verdades sobre a musculação.

Musculação não ajuda a emagrecer.

Mito. Muitas pessoas acreditam que a musculação não seja eficiente no processo de emagrecimento ou redução da gordura corporal e apostam mais tempo nos exercícios aeróbios (caminhada, corrida, bicicleta). É importante entender que o emagrecimento é diferente da perda de peso. Emagrecer é perder a massa de gordura acumulada. Perder peso é perder qualquer massa, tanto de gordura quanto de músculos, isso não é emagrecimento.

Não gosto de musculação porque não quero ficar muito grande.

MITO. Esse é um mito bem comum, principalmente por parte das mulheres, que tem a preocupação de ficarem com volume muscular exagerado. Mesmo que você queira ganhar bastante volume muscular, isso não é tão simples assim, pois exige uma alta intensidade e regularidade no treinamento, além da disciplina na alimentação, repouso, influência genética e a disposição hormonal, que influenciam no desenvolvimento muscular. O treinamento possui diversas variáveis, como volume e intensidade, que podem ser alteradas de acordo com o seu objetivo.

MUSCULAÇÃO É BENÉFICA PARA OS IDOSOS.

VERDADE. Pelo fato da massa muscular e da força diminuírem com o envelhecimento, a musculação passou a ser uma das atividades mais recomendadas para o idoso, por possibilitar a manutenção ou até mesmo o aumento da força e massa muscular, melhorando a capacidade funcional, autonomia e qualidade de vida do idoso.

MUSCULAÇÃO AJUDA NA MELHORA DA POSTURA E MELHORA DE DORES NAS COSTAS.

VERDADE. Um treino bem prescrito, levando em consideração os desvios posturais, disfunções musculoesqueléticas, deficiências de mobilidade, e assimetrias entre membros, pode ajudar e muito na melhora da postura. Essa melhora só acontece com uma avaliação precisa para identificar as disfunções e com um bom acompanhamento profissional.

Mas tudo isso sempre lembrando de buscar orientação com um profissional qualificado, independente do seu objetivo, tenha em mente que, os resultados iram acontecer, desde que você tenha rotina nos seus treinos, nada acontece da noite para dia, uma construção solida e imponente inicia com um tijolo, mas leva tempo para ser concluída. 

Treinador Molina

QUE TAL, UM RÉMEDIO NATURAL CONTRA ANSIEDADE?

Nos dias atuais é comum ouvir alguém dizer que está “ansioso(a)”, e no entendimento da algumas pessoas isso é somente exagero, já que tudo queremos resolver o mais rápido possível, mas podemos classificar a ansiedade de duas formas, a primeira é uma reação que todo indivíduo experimenta diante de algumas situações do dia a dia, como falar em público, expectativa para datas importantes, entrevistas de emprego, vésperas de provas, exames de saúde entre outras. Já algumas pessoas porém, vivenciam esta reação de forma mais frequente e intensa, que pode ser considerada patológica e comprometer a saúde emocional, e ai, se torna um problema que requer atenção e tratamento.

E qual o papel do Profissional de Educação Física nessa história, temos duas situações, a primeira é quando alguém nos procura com o intuito de emagrecimento, e ao fazermos a primeira conversa, percebemos esse indivíduo com uma inquietação ao se alimentar e também com relação ao sono, esses são alguns dos sinais que podem ser apresentados pelas pessoas ansiosas. Ai vem a necessidade de procurar ajudar não somente no exercício físico mas também de forma psicológica, pois a dificuldade em reduzir gordura corporal será muito maior. A segunda situação é aquela pessoa que não está em busca de emagrecimento, mas tem a necessidade da pratica de um exercício físico sabendo dos benefícios que esse pode trazer, não somente na questão física mas também mental, pois ao praticarmos exercícios físicos principalmente de forma regular, nosso corpo produz hormônios capazes de melhorar nosso bem estar físico e mental, e entre eles está o mais conhecido, a endorfina.

A endorfina não é liberada somente pela pratica do exercício físico, mas a meu ver é a melhor forma de estimular sua produção. Conhecido como um analgésico natural, esse tipo de hormônio tem como uma das principais funções aliviar a dor, controlar a ansiedade e diminuir o estresse.

Para as pessoas que estão em busca de um equilíbrio emocional não existe coisa melhor que regular sua rotina diária com boas práticas que se fundem: o exercício físico, alimentação, descanso e cuidados com a mente são ações que devem caminhar juntas. Pensar nelas de forma isolada não é uma boa estratégia e isso cabe a qualquer pessoa, não somente aquelas com transtornos de ansiedade.

Quando pensamos em exercícios físicos eles não podem ser um sacrifício, então se você é um sujeito sedentário tente iniciar uma atividade que lhe seja agradável, pode ser simples como uma caminha no parque; o importante é começar e ter uma regularidade, após esse é o primeiro ponta pé, ai pode-se evoluir para outras práticas, e se possível com auxílio de um profissional.

Trabalhar o controle emocional requer muito entrega, e pode ser feito de uma maneira mais leve, nem todas as pessoas precisam logo de cara ir para os remédios, tente entender seu corpo e os sinais que ele te dá, e assim entre no ritmo que te faça bem, viva mais e melhor.

Pense nisso, BORA MEXER!!!

https://www.instagram.com/treinador.molina/

Férias Inesquecíveis Sem Surpresas Indesejadas: Um Guia para Alimentar-se Bem na Viagem

 

Quem nunca sonhou com aquela viagem tão esperada, com direito a provar as mais deliciosas comidas locais? Mas, para não transformar suas férias em um pesadelo, alguns cuidados com a alimentação são essenciais. Afinal, ninguém quer passar mal longe de casa, não é mesmo?

O que você precisa saber:

• Água: Beba apenas água mineral ou engarrafada. Evite gelo em bebidas e lave bem frutas e verduras antes de consumi-las.
• Alimentos: Priorize restaurantes com boa higiene e aparência. Evite comidas de vendedores ambulantes e alimentos crus ou mal cozidos.
• Higiene: Lave bem as mãos antes de comer e após usar o banheiro. Utilize álcool em gel quando não houver água e sabão por perto.
• Moderação: Mesmo com tantas tentações, não exagere nas quantidades. Seu corpo agradece!

E se acontecer o inesperado?

• Sintomas: Diarreia, vômitos, dor abdominal e febre são os principais sintomas da intoxicação alimentar.
• Hidratação: Beba bastante líquido para evitar a desidratação.
• Alimentação leve: Opte por alimentos leves e fáceis de digerir, como arroz branco, banana e torrada.
• Medicamentos: Consulte um médico ou farmacêutico para orientação sobre medicamentos.
• Prevenção: Em caso de viagens para países com diferentes padrões de higiene, consulte um médico antes da viagem para receber as vacinas e orientações necessárias.

Com um pouco de atenção e planejamento, você pode aproveitar suas férias sem preocupações com a alimentação. Lembre-se: a prevenção é o melhor remédio.

Dica extra: Anote o telefone de um hospital ou clínica local para ter em mãos em caso de emergência.

Bora mexer...😉

TREINADOR MOLINA

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